Os alongamentos são exercícios que servem para aumentar a flexibilidade muscular. Eles promovem o estriamento das fibras musculares, aumentando o seu comprimento.
O aumento da flexibilidade é o principal efeito do alongamento. O aumento da flexibilidade é a maior amplitude de movimento de uma determinada articulação. Quanto mais alongado o músculo, maior vai ser a movimentação da articulação que é comandada por aquele músculo, sendo assim maior será a flexibilidade.
O alongamento é fundamental para o funcionamento do corpo, ele proporciona maior agilidade, elasticidade e ainda previne lesões.
Os alongamentos são essenciais para aquecer e relaxar os músculos. Alongamentos devem ser atividades incorporadas aos exercícios físicos, mas pode ser praticado sozinho também.
Qualquer um aprende a fazer alongamentos, independente da flexibilidade e idade. Alongamentos são bons até para quem apresenta algum problema especifico como hérnia de disco ou LER (os alongamentos podem ser feitos com menos intensidade). Não é necessário habilidades atléticas nem condições físicas.
Os alongamentos devem ser feitos sempre houver necessidade. Os alongamentos relaxam o corpo e a mente.
Quando eles são feitos de maneira adequada trazem benefícios como: relaxar o corpo, proporcionar maior consciência corporal, reduzir as tensões musculares, previnem lesões, deixam os movimentos mais leves e soltos, ativam a circulação sanguínea e prepara o corpo para atividades físicas.
O alongamento ainda auxilia na respiração, facilita a circulação sanguínea e aumenta o raciocínio.
Como devem ser feitos os alongamentos? A respiração correta é fundamental. Quando respiramos fundo aumentamos o relaxamento muscular. A respiração dá o ritmo ao exercício físico, por isso a respiração deve ser profunda ou lenta. É importante respeitar os limites. Forçar o alongamento causa lesões nos músculos e tendões. Aos poucos vamos ganhando flexibilidade.
O relaxamento e a regularidade são obrigatórios para alongar. Crie o habito de introduzir os alongamentos em sua rotina.
Podemos nos alongar enquanto assistimos TV ou lemos um livro.
Os alongamentos aumentam a temperatura da musculatura porque produzem pequenas distensões de tecidos conjuntivos que revestem os músculos.
Por que alongar? Porque tanto uma vida ativa de atividades físicas quanto uma vida sedentária promovem o encurtamento das fibras musculares com diminuição da flexibilidade. Para aqueles que praticam esportes, o alongamento fortalece os músculos, mas diminui a flexibilidade.