Conseguir pernas fortes e definidas não é tarefa fácil, porém nada é impossível, se você leva a musculação a sério e está a procura de um bom treino para pernas, você chegou ao lugar certo.

A perna pode ser divida em 2 regiões na hora do treino, a parte de cima Cochas, e a parte de baixo Panturrilha, o ideal é que você faça 3 exercícios para parte de cima e 1 ou 2, para parte de baixo. Se você ainda é iniciante possivelmente irá conseguir causar a hipertrofia nas panturrilhas apenas com 1 exercício, porém que já treina a algum tempo acaba descobrindo que a panturrilha é um músculo “chato”, se você já está nesse nível faça 2 exercícios.

Treino Para Pernas

Parte de Cima

• Agachamento – 4 x 10 – 8 – 8 – 6
• Cadeira Flexora – 3 x 10
• Leg Press – 3 x 10

Parte de Baixo

• Panturrilha Em Pé 3 x 14 – 12 – 10 – 8
• Panturrilha Sentado 3 x 10

Além disso, se você ainda não faz Levantamento terra, pode adicionar esse exercício ao dia em que for treinar outro grupo muscular, no meu caso gosto de fazer levantamento terra no dia que treino costas.