A maioria dos atletas no dia a dia associa que o suplemento é que fornece mais energias para seus treinos e acabam esquecendo que existe alimentos que podem nõa só aumentar a energia, mas fornecer ao organismo tudo o que precisa para arrasar nos treinos. É fundamental o enriquecimento de alimentos no dia a dia dos atletas e praticantes de atividade física com alguns alimentos que podem auxiliar no melhor desempenho.
Confira a lista:
AVEIA - Possuem fibras solúveis e vitaminas do complexo B. Sendo um alimento de baixa carga glicêmica e possui uma fibra solúvel (betaglucana) que proporciona uma liberação gradativa de glicose, evitando, desta forma picos de glicemia após o seu consumo. Ideal para ser consumida antes dos treinos.
CARNE VERMELHA - Rico proteínas, ferro, zinco, creatina e vitamina B12. O consumo da carne vermelha, evita a fadiga, melhora o desempenho mental, conduz oxigênio para todas as células do corpo e é essencial para recuperação dos tecidos.
PEIXES (salmão, atum, truta, sardinha, cavala e arenque) - Possuem ácidos graxos ómega 3 e 6. - São cardioprotetores, potente anti-inflamatório natural, papel importante no sistema imunológico e previne contra doenças cardiovasculares.
AZEITE DE OLIVA EXTRA VIRGEM - Rico em vitamina E e gorduras monoinsaturadas. Considerado funcional, atua como antioxidante, protegendo as células da destruição causada por radicais livres nas membranas celulares, tem ação anti-inflamatória, auxilia no transporte e na absorção de algumas vitaminas (A, D, E e K), auxilia na manutenção do colesterol total dentro dos limites normais, aumenta os níveis de HDL (bom colesterol) e previne problemas cardíacos.
IOGURTE - Rico em probióticos (microorganismos do bem). - Age contra a disbiose e promove a saúde e a manutenção do equilíbrio da flora intestinal. Assim, os nutrientes, vitaminas e minerais serão absorvidos de uma forma muito mais eficiente.
NOZES - Ricos ácidos graxos essenciais (gorduras benéficas), selênio, magnésio, vitamina E e do complexo B. - Um antioxidante potente que impede, a destruição celular ocasionada por radicais livres e na atividade física, previne fadiga muscular.
BATATA DOCE - Rica em vitamina A e do complexo B, carboidratos, potássio, fósforo, cálcio, ferro e antocianinas. - carboidrato natural, com a função de aumentar a reposição do glicogénio gasto durante o esforço .
AÇAÍ - Rico em minerais como potássio e cálcio, antioxidantes, carboidratos e gorduras - O que faz por você: proporciona alta fonte energética e interessante repositor para atividade física de diferentes modalidades.
TOMATE - Rico em betacaroteno, licopeno e vitamina C. Um antioxidante que preveni o envelhecimento celular e minimiza a queda da defesa imunológica do corpo aumentando a resistência à infecções.
OVOS: Rico em albumina, ferro e biotina. A gema possui uma quantidade significativa de colesterol, porém, o que aumenta o nosso colesterol é a gordura saturada e o ovo não possui muito desse tipo. Sem contar que a clara é 0% gordura e rica em albumina. A albumina é uma das melhores proteínas naturais ricas em aminoácidos. Então, use omeletes, ovos cozidos na salada, principalmente à noite, afinal, a albumina é digerida e libera aminoácidos no sangue de forma lenta, ótima no horário em que estamos dormindo.
BANANA: Rica em carboidratos, vitaminas do complexo B e potássio. É ótima opção para um lanche rápido, pois é rica em energia, apesar de não ser muito calórica.
INCLUA ESTES ALIMENTOS NO SEU DIA A DIA E DE MAIS PLUS AOS SEUS TREINOS